生活中有哪些小细节能够帮助拥有良好的睡眠

发布时间: 2017-04-11 15:21:59      来源:久久健康网

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众所周知,好的睡眠质量对于一个人身体的重要性,谁都想能够拥有一个好的睡眠状态。但是总是会因为一些大大小小的原因导致经常就出现失眠的现象,其实你知道吗?在我们的日常生活中就有一些很好

   众所周知,好的睡眠质量对于一个人身体的重要性,谁都想能够拥有一个好的睡眠状态。但是总是会因为一些大大小小的原因导致经常就出现失眠的现象,其实你知道吗?在我们的日常生活中就有一些很好的有助于调理失眠的方法哦,下面就一起来了解下吧!

  1、为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。 ,

  2、不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。

  3、每日应有规律及充满活力的生活,积极参与社交活动。

  4、晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。

  5、维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。

  6、维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。

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  7、睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。

  8、睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。

  9、避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。

  10、每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。

  以上就是小编介绍的几种生活小细节帮助拥有好睡眠的,相信大家看完以后都有了一些了解。经常失眠对于身体是有很大的影响的,如何调理失眠也成为大部分在考虑的问题,那么不妨可以试一试以上的方法哦!

标签阅读: 居家保健 良好睡眠 温和活动

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