上班族有哪些减肥的方法呢

发布时间: 2017-03-24 14:49:14      来源:久久健康网

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瘦身现如今已经成为人人都比较关心的话题,我们经常会选择户外运动、健身场所等减肥方法,但是对于一些上班族而言,这些都是不能够长时间坚持下来的。那么上班族可以进行哪些减肥的方法呢?怎样

   瘦身现如今已经成为人人都比较关心的话题,我们经常会选择户外运动、健身场所等减肥方法,但是对于一些上班族而言,这些都是不能够长时间坚持下来的。那么上班族可以进行哪些减肥的方法呢?怎样既能不耽误工作,还能愉快的瘦身呢?下面小编就来为大家介绍几个妙招...

  办公室白领怎么瘦身

  1、办公室白领瘦身可以在电脑前收腹

  端坐在沙发或坐椅上,拉长颈部,挺胸收腹,双手置于体侧略后方,两眼平视前方。仰头4拍还原,低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长,一个完整的动作做完为1组,做2-4组两手相对,用力推挤20下,再保持此动作,默数10拍,还原。均匀呼吸,默数10拍,还原。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。尽量收腹同时做深呼吸,默数10拍后还原,左手按于右手背上置于腹部,以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组,做2-3组。

  2、选择用餐地点和一起用餐的小伙伴

  最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表,如果你想吃快餐,可根据这些营养表来选择较健康的食品。找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时,把注意力放在彼此的交谈上,而非集中“火力”在饮食上。

  3、在办公桌上放个杯子或水瓶,随时喝水

  当你觉得想吃甜的食品时,喝杯水,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前,喝杯水,这可减弱你的食欲,想减肥的人,不妨尝试一两个星期,应可看出效果。最好能够在家里自备午餐,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后,利用一点时间散步,不要马上坐下埋首工作。

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  办公室减肥操有哪些

  1、办公室减肥操有肩胛骨活动法

  这个动作需要做在椅子上来完成。首先坐好,腰背挺直,将双手弯曲放在脑袋后面,让上手臂部位紧贴着我们的耳朵,保持下半身不挪动,往左边扭动腰部,然后再往右边扭动腰部,如此反复进行,来回十次即可。

  2、办公室减肥操有甩臂操

  首先双手自然下垂于身体两侧,弯曲手肘,将下手臂抬升至与上手臂成90度角的位置,身体保持不动,此时利用肩胛骨的力量甩动双臂,往前后的方向甩动,注意身体一定不能动,让肩胛骨带动手臂的摆动。

  3、办公室减肥操有伸展运动

  这是能够调节运动不均衡的肩膀,促进肩部,颈部,头部血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常的有力的肩部左右摆动。

  以上就是小编介绍的几种上班族减肥的方法,是不是也觉得很适合自己呢?把减肥融入到办公室,不知不觉就可以达到瘦身的效果,何乐而不为呢?不妨试一试吧,相信会有意想不到的效果哦!

标签阅读: 上班族保健 瘦身 电脑前收腹

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