上班族有哪些健身减脂的方法呢

发布时间: 2017-04-06      来源:久久健康网

用手机扫描二维码在手机上继续观看

什么是自体免疫性肝炎
手机查看

健身减脂可以说是现如今很多人都在追求的事情,而正确的健身减脂有着两个原则:一是管好自己的嘴,也就是适合的饮食;而另一种就是经常锻炼。那么上班族应该如何健身减脂呢?上班族可以选择哪些

   健身减脂可以说是现如今很多人都在追求的事情,而正确的健身减脂有着两个原则:一是管好自己的嘴,也就是适合的饮食;而另一种就是经常锻炼。那么上班族应该如何健身减脂呢?上班族可以选择哪些运动健身呢?下面就跟随小编一起来了解下吧啊...

  1、上班族怎么健身减脂

  热身:做5分钟跳绳练习,最好在速度和动作幅度上有变化。每周做2~3 次这样的循环训练,每一个动作之后休息45秒钟。

  仰卧蹬车:仰卧在地面上,双手放在脑后,头部和肩膀微微抬离地面。弯曲左膝盖靠近胸前,同时向左扭转身体,用右手肘去碰左膝盖,然后还原,换另一边。每边各一下为一个动作,20个动作为一组。

  俯卧的举臂:俯卧在地面上,一条腿伸直,脚趾抵住地面,另一条腿向上自然弯曲,放在地上。双手各握一矿泉水瓶,交替做上推和下拉动作,双腿不动。做动作时,注意保持背部和脖子呈一条直线。双手各上推一次为一个动作,15个动作为一组。

  2、减脂就选这几种运动

  跑步:跑步(快跑和慢跑)对体能消耗大,对瘦身绝对有效,每小时平均让你消耗600卡路里的热量。跑步锻炼全身,对心血管尤其有益,且锻炼背部肌肉,增强腹肌,紧实小腿和臀部肌肉。

  锻炼频率:如果不习惯跑步,那么就得逐渐让身体适应这项运动。初次跑步时,可以先快走20分钟,然后再跑步20分钟。每周跑三次,每次跑45分钟。

  拳击:对于工作压力大的人,拳击是下班后最棒的运动。拳击锻炼手臂,膝盖,腰腹和小腿。对着沙袋打一个小时,消耗的热量高达800卡路里。

  专家建议:拳击对神经能量消耗很大,所以不要在很疲惫的时候锻炼。平时可以结合一些舒缓运动,比如骑车,慢跑等。

  以上就是小编介绍的上班族的健身减脂方法以及几种适合的运动,相信大家看完以后都有了一些了解。不过小编需要提醒大家的是,在进行运动健身时应当循序渐进,如果发现不舒服,立刻停止哦!

标签阅读: 白领保健 健身减脂 热身

相关阅读

为你推荐几款减脂餐 助你轻松健康瘦身
为你推荐几款减脂餐 助你轻松健康瘦身
在人们的认知里减肥就是体重的减轻,真的是这样吗?其实不然,真正的减肥是采用健康的方法将体内多余的脂肪消耗掉,达到瘦身的目的。对于减肥而言减脂是十分艰难的,下面小编给大家推荐几款减脂 [详细]
2019-05-05 20:48:12
为你介绍几个草本汉方减肥茶 让你身体健康轻松减脂
为你介绍几个草本汉方减肥茶 让你身体健康轻松减脂
说起减肥相信很多人都不陌生,通常减肥比较传统的方式除了运动减肥就是药物减肥了,药物减肥不仅包含中西药药物,其实还包含了我们日常生活中常见的茶叶。下面小编就为大家推荐几款减肥茶配方, [详细]
2019-04-01 17:35:52
必看!男性减肥5组超燃脂的健身运动
必看!男性减肥5组超燃脂的健身运动
虽然说爱美之心人皆有之,但男性对于自己身材的要求和审美对女性的观点有所不同,虽然男性朋友不希望自己的身材是臃肿的,但纤细的身材同样也不可以。男性对于身材的要求是让自己身上有充足的肌 [详细]
2019-03-27 20:51:22
上班族工作压力大 健身减脂照样不耽误
上班族工作压力大 健身减脂照样不耽误
如今,生活的压力大,很多人也都是忙于自己的工作,有些人因此身材变样,肥胖的问题也是令人纠结,于是大家就纷纷抱怨,上班时间长,上班时间比较忙,哪有那么多的时间去健身和锻炼呢?其实不 [详细]
2018-08-13 20:53:34
多出汗才能多减脂?这些健身误区不能有
多出汗才能多减脂?这些健身误区不能有
现在,人们的养生意识在不断提高,大家也都比较推崇运用健身的方式来锻炼身体,专家指出,健身固然是好事,但是如果你陷入到了其中的误区当中,就会对身体造成损害,因此大家一定要提前了解清楚 [详细]
2018-02-03 13:23:28
上班族应该如何健身 减脂运动有哪几种
上班族应该如何健身 减脂运动有哪几种
  上班族虽然每天不用在外面风吹日晒,但是长时间坐在板凳上面,对于健康的损害是很大的,所以现在很多的上班族,在下班的时候都抽空去健身班,看着腰部赘肉不去不行啊!那么,上班族应该如何 [详细]
2017-07-21 15:11:46
上班族怎么健身减脂 减脂就选这几种运动
上班族怎么健身减脂 减脂就选这几种运动
  肥胖不仅困扰着很多爱美的女士,同样也困扰着很多职场男性。那么,上班族怎么健身减脂呢?健身减脂可以说是现如今很多人都在追求的事情,而正确的健身减脂有着两个原则:一是管好自己的嘴, [详细]
2017-06-27 13:10:46
上班族有哪些健身减脂的方法呢
上班族有哪些健身减脂的方法呢
健身减脂可以说是现如今很多人都在追求的事情,而正确的健身减脂有着两个原则:一是管好自己的嘴,也就是适合的饮食;而另一种就是经常锻炼。那么上班族应该如何健身减脂呢?上班族可以选择哪些 [详细]
2017-04-06 14:52:58
5式简单办公室瑜伽OL健身减脂的福音
5式简单办公室瑜伽OL健身减脂的福音
久坐办公室的白领们有这样一种通病,那就是长时间把时间扑在了工作上!久而久之,不仅仅丧失了先前的窈窕身材,还丢失了身体的健康!推荐三式办公室瑜 [详细]
2016-11-01 14:41:08
男士必学健身减脂!
男士必学健身减脂!
针对男士健身,本文将要讨论的是目前所知的减脂不减块的最有效的方法,它能使男人在保证肌肉增长的前提下有效的减少体脂,你最好像一日三餐那样严格按下列秘诀做。秘诀一:减少夜间碳水化合物的 [详细]
2016-10-19 11:25:01
  • 精彩推荐
  • 网友热搜
  • 猜你喜欢
网站地图 澳门赌场 申博手机下载版 真钱百家乐 菲律宾申博娱乐
188申博直属现金网登入 菲律宾太阳申博申请提款 菲律宾申博在线网站登入 申博代理网登入
申博现金网 澳门星际赌场 澳门赌场 申博游戏
百家乐登入网址 太阳城集团 777老虎机游戏登入 申博真人游戏
申博太阳城登入 申博官网 澳门新葡京赌场 申博娱乐开户